Treningsplanlegging

Noen trives best med å la dagsform og lyst styre hva treningsøkta skal inneholde. Jeg synes det er greit å ha en plan, det vil si et forslag til hvilke økter uka bør inneholde og så fordele disse på de dagene det passer best. På den måten sikrer jeg at øktene blir varierte, at det blir en god balanse mellom rolige og harde økter og at det også blir litt variasjon mellom ukene. Bedre enn jeg ville klart på egenhånd i hvert fall.

Jeg har brukt treningssidene i Kondis sin treningsdagbok de siste årene, og forsøkt å lage en struktur ut av det. Inntil i sommer var jeg medlem av DN Aktiv og brukte deres nettbaserte treningsprogram samt treningsdagbok på nett. Fikk mange gode tips til intervalløkter der.

Da jeg tidligere i år bestemte meg for Superbirkebeiner 2015 så hentet jeg fram et program jeg kom over helt tilfeldig, og som faktisk «lover» merke i Birkebeinerrennet. Vel, det står sannsynligvis en del på meg også;-), men programmet har jeg forsøkt å følge siden midten av september. Det er utarbeidet av Espen Tønnesen i Olympiatoppen og presentert gjennom programmet Puls på NRK. Det legges opp til 5 økter i uka inkludert en kort styrkeøkt etter 2 av øktene. Jeg har slitt litt med å få til den 5. økta og det er som regel en rolig langtur på beina som er droppet. Rulleskiturene ble noe kortere enn programmet da jeg følte at treningsgrunnlaget var noe dårlig til å kjøre øktene fullt ut. En senebetennelse i skulderen gjorde også at rulleskiene ble parkert første uka i oktober. Videre har jeg droppet elghufs; har liksom ikke funnet en god bakke, men har prøvd å få til intervalltrening på mølle på 90% av makspuls som erstatning. Og så var det styrketreningen……ehh, litt å hente der også..

Treningsprogrammet finnes her

http://www.nrk.no/livsstil/sett-deg-et-mal-_-kom-i-knallform-1.8308579 

Barfrost

Med bosted på Lillestrøm og jobb på Lillehammer, gjelder det å hente det beste ut av begge steder nå senhøstes. Så skiene ble igjen på Lillehammer og joggeskoene hentet fram for rolig langkjøring i Romeriksåsen. Nå som kuldegradene har satt sitt preg på terrenget er det nydelig å løpe, bare man har et blikk på både issvuller og myrhull som ikke har frosset. Og i tillegg kommer naturopplevelsen, lav sol over rimdekte myrer - løpeglede! Så etter 16 km og drøye 2 timer, kunne joggeskoene settes på hylla uten å måtte en tur innom vaskebøtta for å bli kvitt gjørme - helt greit det også.

Ulvedalen
Herlig søndag

Hurtigøkt før helgen

Planen var, hvis tid, en langintervalløkt  (7x8 min) etterfulgt av styrke, men da tidsvinduet skrumpet inn gjaldt det å finne et alternativ. Styrkeøkta var viktigst da det var blitt lite av det denne uka, men greit å bruke  beina litt også. Siste nr av Birkebeiner´n hadde en artikkel om effektive økter på mølla, så jeg endte opp med 12 x (45 + 15), og kjørte 30 min mage/rygg etterpå. Og så var det helg!

Sesongstart...

......på Nordseter idag

 16 km på bra føre gikk lett i slike omgivelser. 


 

....her  kommer den kalde fine tida....

Birkenhistorikk

Jeg har en Birkebeinerhistorie som strekker seg forholdsvis langt tilbake, med sporadisk deltakelse fra år til år. Det startet med Rittet i 1998, og etter det er det blitt 12 konkurranser til sammen.

Det første løpet ble gjennomført i 2006, noe som ble en positiv opplevelse. Likevel var jeg ikke tilbake på neste løp før i 2010.

Rennet hadde en noe trangere start. Med minimal tro på at egne skiferdigheter skulle strekke til en Birken gjennomføring, ble jeg utfordret av en kollega, motet meg opp og sto klar på Tingstadjordet i mars 2007 – og så kom avlysningen for første gang i historien. Nytt forsøk i 2008 ble stoppet av sykdom, så først i 2010 kom jeg meg endelig over fjellet med ski på beina.

Midt på 2000-tallet gikk jeg litt lei av «Birken-logistikk», syklet Grenserittet et par ganger, men etter hvert nøyde jeg meg med å kose meg på sykkeltur uten at «kravet» om antall kilometer og treningstimer hang over meg.

Men tidlig i 2010 kom en mail fra ei venninne som hadde fått startnummer til Birkebeinertrippelen på jobben – kunne jeg tenke meg å bli med på det litt hårete målet? Vi bor på forskjellig sted og kunne ikke trene sammen til daglig, men allikevel – et felles mål og en å dele treningserfaringer med. Jeg var ikke så vanskelig å be, så kort tid etter var startnummer til Birkebeinerrennet kjøpt på nett. Og i september 2010 var målet nådd, vi var «Årets Birkebeiner» begge to!

 Trippelguri & Tonje

12 gjennomføringer, men ingen merker. Er det viktig? Egentlig ikke, men når jeg nå har vært ganske nær i både sykkel og løp, så blir det et mål å strekke seg etter og en motivasjon for å trene. Rennet er det vanskeligste, derfor et noe langsiktig mål om merke i alle 3 i 2015.

Går det så går det !

Bloggstart

Inspirert av andre «treningsbloggere» har tanken på å starte en selv ligget i bakhodet en stund. Så nå hopper jeg i det, totalt uerfaren som blogger, så blir jo spennende om innleggene havner dit de skal. Hvorfor blogge? Tja, liker å skrive og tenker det er motiverende for treningen å dokumentere planer og resultater i full offentlighet. Og litt skummelt også med treningsdagboka på nett… Tenkte å dele treningsøkter, planlegging, resultater, gode og dårlige treningsdager og sikkert også litt «treningsstæsj» - så får vi se hvordan dette bærer av gårde.

Da er jeg i gang – på vei mot målet

                                 Superbirkebeiner 2015!