Den ultimate skisøndag!

Endelig er skiføret kommet til Oslo-området! Og da mener jeg skikkelig skiføre, hvor terrengløypene er kjørt, man kan gå hvor man vil. Og når søndagen kommer med perfekt vær og føre for en langtur på ski, da er det en god helg!
Det ble en fantastisk flott tur i Romeriksåsen, nykjørte løyper, sol og -7 grader. Bildene taler egentlig for seg.

Det har forøvrig vært nok en god treningsuke. Jeg har fått til 2 skiøkter midt i uka, en distanseøkt i moderat hastighet og en langs Losbylinja med fokus på teknikk og staking.. Hardøkta på 6x3 minutter intervall ble tatt på tredemølla. Jeg holdt ikke helt siste draget, så det må være målet kommende uke hvor samme økta står på programmet.
Til helgen er det skirenn, Stenfjellrunden, første seedingsrenn. Uka er utfordrende nok med kurs og seminar slik at noe jobb må tas på ettermiddagen - gjelder å balansere jobb, hvile og mat så jeg møter på startstreken med et visst overskudd. Det betyr også at jeg kutter den ene intervalløkta som står på programmet; rekker ikke å skvise den inn på onsdag.

8 uker - 55 dager

En bra treningsuke

Endelig opplever jeg at jeg får trent det jeg har planlagt, og nå har det vært 3 gode uker. Uke 1 har jeg omtalt tidligere, det ble et godt grunnlag på ski  på fjellet i romjula. Vel hjemme på det sentrale Østlandet, er det først den siste uka det har vært snø, og værgudene gjorde sitt beste for å bli kvitt det igjen i løpet av torsdag og fredag.
Men de to treningsukene ser ut som følger:

Uke 2

Uke 3

 Intervalløktene har vært fine å gjennomføre på mølla; det har vært litt glatt ute. Men i uke 2 fikk jeg 2 gode løpeøkter ute, en rolig langtur og den samme runden som distanseøkt 2 dager senere. I helgen bar det til fjells igjen; denne gang i Engerdal. Mye vær!

Friskt i Engerdal

Vi kom opp til trikkeskinner fredag kveld, men lørdag morgen var de blåst igjen. Vi tråkket løype 8 km frem; det var for friskt å fortsette runden over fjellet, så da ble det å tråkke opp de samme sporene på tilbakeveien. Den kilometertiden går ikke inn i historien.
Søndag hadde det løyet, sporene ble kjørt opp og vi fikk en solid økt på 3 timer, med 30 min distanse midt i.
Uke 3 ble det faktisk en skitur i lavlandet på onsdag, før regnværet igjen feide over området. Men heldigvis kom det meste som snø i høyden, så i helgen ble det tur fra Sjonken i Romeriksåsen både lørdag og søndag. Var overrasket over hvor langt opp mildværet hadde nådd, men det var nok snø, nykjørte spor og blå extra under skiene.

Vaffel på Råsjøstua både lørdag og søndag

Det eneste jeg kan sette fingeren på er den manglende styrketreningen:-( En kort runde på stakemaskinen begge uker, men totalt fravær av sit-ups og annen styrke....Kanskje jeg må igang med et #prosjektstyrke" der Silja har etablert #prosjektlangtur!

Det er en eller annen feil med Garmin connect som gjør at den ikke laster øktene opp på bloggen, men de finnes...

Tid for test #8

Intet er vel bedre enn å starte det nye året med en prestasjonstest. Og som alltid når ting ikke har gått helt på skinner så er det en viss spenning knyttet til hva som ble resultatet. Jeg trodde jeg var satt noe tilbake etter lite trening i desember, men så viste testen det beste resultatet noensinne. Litt av en opptur! Og ikke minst god motivasjon i starten av et år.
Nå tar jeg det siste draget akkurat på terskel, så lurer nok på om jeg må være litt tøff med meg selv og legge serien "et hakk opp", så siste draget går i hastighet 15. Det bør vel bli om en 5 ukers tid tenker jeg.

En god dag!

 75 dager igjen

Kick start på 2015

Heldige meg som har hatt mulighet til å gjøre noe av det jeg liker aller best i juleferien - lange skiturer! Mitt 6 dager lange opphold i Hafjell endte med 138 km på ski - og det er en god start på sesongen.
Jeg prioriterte de lange, rolige treningsturene, og lot være å dra til Sjusjøen for å gå renn 30. desember. Selv om det ville vært et renn uten betydning, så ville jeg jo prøvd å stille opplagt på start, og da hadde jeg ikke endt opp med en 4 mils tur den 29. desember. I tillegg krever et renn alltid ekstra tid og logistikk, kjøring, være ute i god tid, smøre, varme opp osv. Nei, jeg var veldig komfortabel med "kun" en langtur, og så bok i sofakroken.

Øyerfjellet er et fantastisk område, med flotte løyper, og jeg gikk en "ny" tur hver dag. Prøvde også å fokusere på teknikk samt at jeg gikk endel uten staver innimellom.
Mildværet rundt nyttår satte en effektiv stopper for håp om skiføre i Oslo-området, så nå må joggeskoene frem.

Herlig å være på tur

Flotte naturopplevelser

Oppsummeringen av høsten viste at jeg ikke hadde fått gjennomført så mange økter som jeg trenger iht programmet, så i tiden fremover må jeg prøve å planlegge godt så jeg får mine 4-5 økter i uka. Programmet består av 2 kortere langturer (60-90 min), 2 økter med moderat intensitet og 1 real langtur. Sistnvente må jeg prøve å få til på ski i helgene. Intervalløktene får gå på beina og i tillegg må jeg få til gode styrkeøkter. 11 uker igjen til Birken; da får jeg prøve å periodisere som følger:

- 4 uker med gode langturer, styrke og moderate intervalløkter
- 4 uker med oppkjøring og noe mer intensiv trening inkludert renn
- 3 uker med formtopping mot rennet

Og håpe jeg klarer å holde meg frisk...!